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我生完第2個小孩之後，就立刻想向公司證明我已經可以處理任何事，不過，由於我太早回到工作崗位上，而且立刻就開始輪夜班，結果因為太累，竟抱著小孩時在樓梯跌倒，後來治療了8週，小孩才恢復健康，而這就是因為我沒有說不，所付出的代價。
從那次之後，我就開始給自己信心，相信自己夠優秀，不會因為說不就失去寶貴的機會，過了一陣子之後，我發現其實直接說出妳想要什麼（連考慮一下或修飾言詞都省略），這樣反而能夠展現妳的價值，而且會帶給妳力量，讓妳更加無所畏懼，使妳因而真的得到妳想要的。
向店員說不
妳已經找到要參加同事婚禮時的禮服，但店員卻不斷推薦妳搭配的腰帶或耳環。
這時妳可以說：
「我很喜歡，不過我今天沒有準備要買。」其實，店員向妳推銷其他商品是她的職責，妳對她說不，她不會放在心上的，而且她也知道妳不是針對她。假如妳假裝很有興趣，把商品都拿起來配戴看看，這樣反而是在浪費她的時間，這時妳只要很親切地說不，然後面帶笑容離開就可以了。
向父母親說不
父母親邀請妳連續假期一起出遊，不過妳有其他的計畫，無法和他們同行。
這時妳可以說：
「我愛你們，更謝謝你們的邀請，不過我不能去，可以改安排在下個週末嗎？」他們其實也只是想看看妳而已，不會強迫妳非得在連續假期跟他們出去玩，所以妳一定要很溫柔地跟他們說清楚，記得不要說謊，因為他們是最了解妳的人，妳一旦說謊，他們立刻就會知道，還有，妳不必有罪惡感，因為妳是個成年人。
向男人說不
某個妳心儀的男人和妳約好週末要見面，結果在週六凌晨1點，傳簡訊來說要碰面。
這時妳可以說：
試著回傳這樣的簡訊給他：「不，謝謝！」然後過一會繼續傳簡訊問他：「不過，要不要星期三共進晚餐？」倘若妳只想跟他共進晚餐就直說，千萬不要擔心他會不跟妳聯絡，就不願意表達內心的想法。其實，如果他因而消失不見，反而是好事，因為妳及早發現了他是什麼樣的人。
向同事說不
妳的同事請妳協助她的案子，使得妳週末要加班，不過妳必須參加姪子婚禮，無法幫助她。
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